prl cooltura
       
Wtorek, 15.10.2019 Jadwigi, Leonarda, Teresy
| Startuj z nami | Dodaj do ulubionych
Wszystko dla ludzi
Wszystko dla ludzi

Sylwia Milan, Daily Mail


ostatnia aktualizacja: 2014/07/07 06:40

Dobre jedzenie, opalanie, sport. Ale z umiarem.

Dieta

Światowa Organizacja Zdrowia podała 10 lat temu, że dla naszego zdrowia powinniśmy jeść 400 g owoców i warzyw dziennie. Slogan „5 dziennie” był promowany przez media i lekarzy. Teraz okazuje się, że zalecenie to należy ponownie rozpatrzyć, bo w naszym jadłospisie każdego dnia powinno się znaleźć nie 5, a 10, a przynajmniej 7 owoców i warzyw. Naukowcy z University College London też obstają przy wersji 10 dziennie.

– Tyle potrzeba, aby zapobiegać nowotworom, chorobom serca czy zawałowi. Przy czym stawiamy bardziej na warzywa niż owoce, gdyż te drugie są cztery razy mniej zdrowsze – mówią. Dr Oyinlola Oyebode podpowiada: – Niezależnie od tego, ile jesz ich dziennie, jedz więcej. I dotyczy to wszystkich, niezależnie od wieku. Powiedzenie: „An apple a day keeps the doctor away” nadal jest aktualne. Warto dodać, że niektórzy lekarze są zdania, iż nie powinniśmy zaliczać do tego ziemniaków. W tej chwili najgłośniej mówi się o targecie australijskim: 2+5, czyli 2 owoce i 5 warzyw dziennie – możliwie jak najbardziej kolorowych.

ĆWICZENIA

Tygodniowo powinniśmy ćwiczyć przez minimum 150 minut, ale niekoniecznie ma to być maraton na siłowni. Najnowsze badania dowodzą, że sporą korzyść organizm odnosi już przy spacerze, jeździe na rowerze czy pieleniu ogrodu. Idealna dzienna dawka ruchu to 30 minut, ale już nawet 10 minut coś daje. Na pewno najlepsze są zróżnicowane ćwiczenia z jednoczesną kontrolą oddechu. Przy okazji przypomina się, aby nie siedzieć ciągle w jednej pozycji i robić przerwy co 40 minut. Kiedy spędzamy czas przed ekranem komputera lub telewizora, po 40 minutach powinniśmy wstać i zrobić sobie krótki spacer czy choćby herbatę. Co ciekawe, w Australii normy dotyczące ruchu są dwa razy większe niż w Anglii – 300 minut w ciągu tygodnia.

SŁOŃCE

Słońce było, jest i będzie głównym źródłem witaminy D. Nie należy go unikać. Potrzebują go nasze kości, jest też wskazane, aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Niedobór witaminy D może spowodować sklerozę i poważne wady rozwojowe u dzieci. Jej źródłem są także ryby i jajka. Podsumowując: opalnie jest zdrowe, pod warunkiem że pamiętamy o ochronie przed rakiem skóry i przedawkowaniem słońca. W Wielkiej Brytanii liczba zachorowań na tę chorobę niestety rośnie, zwłaszcza wśród ludzi młodych. Groźne są również oparzenia słoneczne u dzieci. Jaka jest na to rada? Znaleźć równowagę i zachować rozsądek, jak ze wszystkim.

• Widzisz błąd na stronie? Wyślij informację do redakcji.
• Zapisz się do naszego newslettera - najświeższe wiadomości codziennie na Twój e-mail
• Wyślij do znajomego
Open publication - Free publishing - More cooltura
CLWK
blacklemon
Team One
Capital
Kotrak
Prawa rodzicielskie w Wielkiej Brytanii (godz. 06:35)
~Tyron Snel:  Dzięki Dr.Kumola za pomoc w odzyskaniu mojej żony, moja żona zacz

Zwycięstwo drużyny Fabiańskiego nad ManU (godz. 23:19)
~cavechezludo:

Prawa rodzicielskie w Wielkiej Brytanii (godz. 19:58)
~Rosa Antoine:  DZIĘKUJE dr Isikolo ZA PRZYWRÓCENIE MEGO SZCZĘŚCIA I RODZIN

Prawa rodzicielskie w Wielkiej Brytanii (godz. 19:33)
~Helena Leon:  Jestem Helena Leon z Londynu. Mój mąż i ja jesteśmy małże

Prawa rodzicielskie w Wielkiej Brytanii (godz. 17:37)
~Ariana Dalen:  Mój ex i ja zerwaliśmy 1 rok i 2 miesiące temu i byłem w sz

KomunikatyO portaluLudzie portalupl Reklamauk AdvertisingNasz patronatKonkursyNapisz do nasWyślij materiałPartnerzyrss
Copyright 2008 elondyn.co.uk.
Support: It's Done under Epoznan.pl licence. All rights reserved.